Dia Mundial da Yoga: 3 dicas para cuidar da saúde mental e física

Nesta segunda-feira (21) é celebrado o dia mundial da Yoga depois da definição pela Organização das Nações Unidas (ONU) a pedido do primeiro-ministro indiano, Narendra Modi, para celebrar a prática de equilíbrio para o corpo e a mente. As técnicas de Yoga transmitem conhecimento sobre técnicas de relaxamento e bem-estar ao corpo e positividade das pessoas.

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Com a chegada da pandemia, as praticas de Yoga aumentaram em razão do também aumento de casos de ansiedade pelo isolamento social ou consequências. A criadora do canal Yoga Mudra, Raissa Zoccal, incentiva práticas e compartilha dicas de bem-estar.

Confira:

Conheça abaixo 3 posições para fazer em casa:

Padmasana – Também chamada de Posição de Lótus, é a famosa posição feita com as pernas cruzadas, os pés em oposição às coxas e com os braços esticados apoiando as mãos por cima dos joelhos. Ela tem como objetivo melhorar a respiração e proporcionar estabilidade física para o corpo, além de fortalecer os órgãos abdominais e a coluna.

 

Padahastasana – Flexão à frente do pé. Para fazer esta posição, basta manter os pés juntos com as pernas estendidas, elevar os braços inspirando e descer a frente do corpo soltando o ar. Mas para completar a posição, é necessário que a cabeça chegue aos pés. Quando completada, a posição proporciona massagem aos órgãos digestivos, e com isso melhora a digestão dos alimentos e melhora a circulação sanguínea no cérebro.

 

Chatuspadasana – A posição do “cão invertido”, tem como base posicionar-se com as mãos e os joelhos no chão. A partir disso, empurra-se com os pés e mãos até alcançar a posição do “cão invertido”. O peso deve ser distribuído igualmente entre mãos e pés e o pescoço deve ser mantido em posição reta. Auxilia na melhora do sistema de defesa do corpo, aliviando dores de cabeça, insônia, dores nas costas e cansaço.