Dia Mundial do Sono: sete hábitos para começar a dormir melhor

Nesta sexta-feira (18) é
celebrado o Dia Mundial do Sono, momento importante para refletir sobre a
necessidade de pensar em começar a dormir melhor. Ansiedade, preocupações e extensa
rotina podem comprometer o desempenho em demais atividades ao longo do dia.

De acordo com a Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia, de cada três brasileiros, pelo menos um tem insônia, que
apresentam dificuldade para pegar no sono, manter-se dormindo ou acordar antes
do horário.

Sobre o ronco, ele pode estar
relacionado a um problema de saúde. As causas principais são percebidas quando
há alterações na região do pescoço, da via aérea superior.

Segundo o médico, para
diagnóstico e tratamento de quem ronca, há uma “gama de profissionais que
trabalham o prol do paciente”. E em alguns casos, há cura com cirurgia.

Existem mais de 100 distúrbios do
sono, sendo a insônia e a apneia obstrutiva do sono os mais comuns. Outros
distúrbios também podem estar presentes como a apneia central do sono, o
bruxismo, o sonambulismo e o movimento periódico de pernas.

Alguns hábitos que ajudam a ter um sono reparador são:

Praticar atividade física, mas
não antes de deitar.

Eliminar luzes e barulhos durante
a noite, sempre que possível.

Adotar uma rotina de horários
para dormir e acordar, com 7h a 9h de repouso.

Se tiver o hábito de dormir de
dia, o cochilo não deve ultrapassar 45 minutos.

Evitar ingerir álcool 4h antes de
dormir e não fumar.

Evitar cafeína pelo menos 6h
antes de dormir.

Evitar alimentação “pesada”,
apimentada e doces por pelo menos 4h antes de dormir.

Confira: