Nesta sexta-feira (18) é
celebrado o Dia Mundial do Sono, momento importante para refletir sobre a
necessidade de pensar em começar a dormir melhor. Ansiedade, preocupações e extensa
rotina podem comprometer o desempenho em demais atividades ao longo do dia.
De acordo com a Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia, de cada três brasileiros, pelo menos um tem insônia, que
apresentam dificuldade para pegar no sono, manter-se dormindo ou acordar antes
do horário.
Sobre o ronco, ele pode estar
relacionado a um problema de saúde. As causas principais são percebidas quando
há alterações na região do pescoço, da via aérea superior.
Segundo o médico, para
diagnóstico e tratamento de quem ronca, há uma “gama de profissionais que
trabalham o prol do paciente”. E em alguns casos, há cura com cirurgia.
Existem mais de 100 distúrbios do
sono, sendo a insônia e a apneia obstrutiva do sono os mais comuns. Outros
distúrbios também podem estar presentes como a apneia central do sono, o
bruxismo, o sonambulismo e o movimento periódico de pernas.
Alguns hábitos que ajudam a ter um sono reparador são:
Praticar atividade física, mas
não antes de deitar.
Eliminar luzes e barulhos durante
a noite, sempre que possível.
Adotar uma rotina de horários
para dormir e acordar, com 7h a 9h de repouso.
Se tiver o hábito de dormir de
dia, o cochilo não deve ultrapassar 45 minutos.
Evitar ingerir álcool 4h antes de
dormir e não fumar.
Evitar cafeína pelo menos 6h
antes de dormir.
Evitar alimentação “pesada”,
apimentada e doces por pelo menos 4h antes de dormir.
Confira:
