Viajar de avião exige atenção não só com a mala e os documentos. O que você come antes e durante o voo também faz toda a diferença. Pressão da cabine, baixa umidade e pouca movimentação podem transformar uma refeição comum em um verdadeiro incômodo.
Por isso, especialistas alertam: há alimentos que devem ser evitados. Veja a seguir quais são eles — e o que você pode levar na bagagem de mão sem arrependimento.
Frituras: pesadas e causam refluxo
Batata frita, pastel e outras opções gordurosas até parecem inofensivas. Mas a digestão delas exige esforço extra do corpo. Resultado: estômago pesado, refluxo e, muitas vezes, enjoo. A gordura relaxa o esfíncter do esôfago, o que facilita arrotos e azia.
Além disso, a digestão lenta pode provocar gases e cólicas. Em um ambiente com circulação reduzida, como o avião, esses desconfortos se intensificam.
Alimentos que causam gases: efeito imediato nas alturas
Feijão, couve-flor, lentilha e até frutas como maçã e manga podem ser grandes vilões. A pressão dentro da aeronave favorece a distensão abdominal — ou seja, a barriga estufa. Se a pessoa já tem intestino sensível, pior ainda.
Até chicletes e refrigerantes entram na lista de alimentos que produzem gases. E ainda há os adoçantes naturais: sorbitol, xilitol, eritritol e outros polióis fermentam com facilidade, provocando gases e até diarreia.
Muito açúcar pode causar queda de energia e inchaço
Parece uma boa ideia pegar um chocolate ou doce para passar o tempo, mas cuidado. O excesso de açúcar pode causar picos de glicose seguidos de quedas bruscas. Isso gera fadiga, irritação e até fome precoce.
O açúcar também pode fermentar no intestino, aumentando a produção de gases. E ainda atrapalha o sono, o que é péssimo em voos noturnos.
Salgadinhos e snacks: retenção e desidratação
Biscoitos salgados, batatas chips e similares são práticos, mas carregam sódio em excesso. O problema é que o sódio favorece a retenção de líquidos e o inchaço, especialmente em pernas e pés — algo já comum em voos longos.
E se você não bebe água suficiente, o corpo entende que precisa reter ainda mais líquido. O inchaço aumenta e o desconforto também.
Café e álcool em excesso: dupla que atrapalha o corpo
Café e bebidas alcoólicas devem ser consumidos com cautela. Ambos têm efeito diurético, o que colabora para a desidratação — algo que já acontece naturalmente por causa da baixa umidade na cabine.
O álcool, por exemplo, age mais rápido em grandes altitudes. Pode causar tontura, dor de cabeça e até levar a episódios de embriaguez. Já o excesso de cafeína pode provocar taquicardia, ansiedade e insônia, especialmente em voos longos.
O que comer?
O ideal é optar por alimentos leves, ricos em fibras e com baixo teor de gordura. Frutas frescas, sanduíches naturais, castanhas e iogurtes são boas escolhas. Hidratação também é essencial: leve sempre uma garrafa de água reutilizável e beba durante o voo.
