Se
você é fumante, você pode estar no ponto em que quer parar de fumar, mas
precisa de um guia para mostrar a você como ir de uma vida de tabagismo,
“aqui”, para uma vida sem
tabagismo, “lá”. Aqui você encontra dicas para começar a sua jornada livre
do tabagismo do Dr.
Patrick Bigaouette, psiquiatra do Sistema de Saúde da Mayo Clinic, em
Mankato, Minnesota, EUA.
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Calcule
os custos do tabagismo
O
tabagismo afeta de forma negativa o seu corpo, as pessoas próximas a você e o
seu bolso:
- O
tabagismo aumenta o risco de muitas doenças, incluindo câncer, doença
cardiovascular e doença
pulmonar obstrutiva crônica. Ele também pode reduzir a sua expectativa
de vida. - As
pessoas próximas a você, como seus entes queridos, amigos e colegas de
trabalho, podem ser afetados pelo tabagismo passivo. - Faça
os cálculos. Um maço de cigarros custa aproximadamente R$ 5,00. Um maço
por dia vezes 30 totaliza R$ 150,00/mês. O tabagismo também consome o seu
tempo, quando você se afasta do trabalho, da família e das atividades para
fumar. - Cigarros
eletrônicos têm custos físicos e financeiros semelhantes, embora os riscos
à saúde não sejam totalmente claros por serem relativamente novos. Além
disso, esses produtos não são aprovados pela Anvisa; portanto, o seu
conteúdo não é regulado.
Saiba
quando você está pronto para parar
Por
que é tão difícil de parar? A nicotina
simula a ideia de recompensa no cérebro, liberando dopamina, que causa uma boa
sensação. Ao longo do tempo, você começa a desejar a sensação causada pela
nicotina e começa a sentir que ela é normal. Quando o seu organismo não tem
nicotina, ele entra em abstinência.
Quando
você chega ao ponto em que os efeitos nocivos superam as vantagens do tabagismo
e reconhece o controle que a nicotina tem sobre o seu cotidiano, você está
pronto. No entanto, a decisão tem que ser sua. É um compromisso que você está
fazendo consigo mesmo. Você pode ter tentado parar antes e fracassado, mas você
pode ter feito por outras pessoas e não por você.
Vá
de uma vida de tabagismo, “aqui”, para uma vida sem tabagismo, “lá”
Parar
de fumar é um processo. Desenvolver um plano pode ajudar você a se preparar e a
manter a sua decisão de parar.
Eis
alguns elementos de um plano de sucesso:
- Comprometa-se
a parar de fumar.
Conte à sua família, amigos, entes queridos e àquelas pessoas que farão
parte do seu sistema de apoio. - Escolha
uma data.
Seja realista e dê tempo ao tempo para colocar o seu plano em prática. - Forme
um sistema de apoio.
Você pode tentar encontrar algum fumante para parar de fumar com você,
ingressar em uma rede social ou grupo de apoio on-line, ou buscar terapia
para ajudar a lidar com tudo o que faz você ter vontade de fumar, com a
abstinência e os desafios emocionais. - Saiba
o que faz você ter vontade de fumar.
Talvez seja dirigir, praticar alguma atividade específica ou o estresse.
Pense em como você administrará essas situações ou as evitará
completamente. - Considere
os seus desejos.
Pense em todas as possibilidades para administrar os desejos
e abordar os sintomas de abstinência. Tenha lanches saudáveis ao seu
alcance, medite, faça uma caminhada ou envie uma mensagem para uma pessoa
do seu sistema de apoio. - Pense
em recursos úteis.
Eles podem ser terapia de substituição de nicotina, como adesivos,
chiclete, pastilhas, um inalador ou medicamentos que contenham bupropiona
ou vareniclina.
Lide
com falta de motivação
Quando
as pessoas estão tentando parar de fumar, se têm uma recaída, elas tendem a
pensar o pior: “Sou um fracasso. Estraguei tudo”. Esse pensamento pode levar à
ansiedade, o que pode fazer com que você busque a sua antiga técnica de
administração de estresse: fumar.
Se
você fumar um cigarro ou cigarro eletrônico, nem tudo está perdido:
- Seja
gentil consigo mesmo.
Isso é difícil. Menos que 1 em 10 adultos para de fumar a cada ano. No
entanto, ao longo do tempo, 60% dessas pessoas que tentam parar,
geralmente mais de uma vez, têm sucesso. - Recomece.
Amanhã é outro dia. - Revise
o seu plano.
Você pode precisar ajustá-lo e considerar outros recursos como opções. - Converse
as pessoas do seu sistema de apoio.
Sobre
a Mayo Clinic
A Mayo
Clinic é uma organização sem fins lucrativos comprometida com a
inovação na prática clínica, educação e pesquisa, fornecendo compaixão,
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