Se você costuma sentir vontade de comer alguma coisa antes de dormir, talvez valha a pena pensar melhor na escolha do lanche noturno.
Isso porque certos alimentos podem interferir diretamente na qualidade do sono — tanto para melhor quanto para pior. Um exemplo surpreendente é o kiwi, considerado um verdadeiro aliado do descanso.
A fruta de casca marrom e polpa verde brilhante pode ser um “suplemento natural” para quem busca relaxar e dormir bem. Apesar de não ser tão lembrado, o kiwi vem ganhando destaque em pesquisas sobre sono.
O que o kiwi tem de especial?
A fruta concentra nutrientes importantes para o organismo, como serotonina — neurotransmissor ligado à regulação do humor e ao relaxamento. Além disso, o kiwi é fonte de vitamina C, antioxidantes e folato, que contribuem para o equilíbrio corporal durante a noite.
Seus efeitos digestivos e anti-inflamatórios também ajudam, ainda que indiretamente. É uma combinação poderosa para favorecer um sono profundo e restaurador.
A melhor forma de consumo é a mais simples: comer o kiwi in natura. Isso ajuda a preservar seus nutrientes. Também é indicado incluir a fruta em receitas como vitaminas e smoothies, combinando com ingredientes que também estimulam o relaxamento, como leite (rico em triptofano) e chia (rica em magnésio e ômega-3).
Itens como açúcar e cafeína devem ser evitados nesse tipo de preparo, especialmente à noite.
