Manter o coração saudável pode ser mais simples do que parece. De acordo com a American Heart Association (AHA), caminhar apenas 20 minutos por dia já reduz o risco de doenças cardiovasculares.
Mesmo com os benefícios comprovados, menos de 25% dos adultos atingem a recomendação mínima de atividade física. A boa notícia é que dá para começar aos poucos e com mudanças simples no dia a dia.
Quanto tempo é suficiente?
A recomendação da AHA é de 150 minutos de atividade física moderada por semana. Isso equivale a 20 minutinhos por dia. E eles não precisam ser feitos de uma só vez. Subir escadas, estacionar mais longe ou dar uma volta no quarteirão já contam.
O mais importante é manter uma rotina constante. Mesmo com a agenda cheia, dá para encaixar esses momentos.
Por que a caminhada ajuda tanto?
Caminhar melhora a circulação e ajuda o coração a trabalhar melhor. Também contribui para reduzir a pressão arterial, aumentar o colesterol bom (HDL) e diminuir o ruim (LDL).
Além disso, o hábito reduz a inflamação no corpo — algo que está ligado a doenças como diabetes e problemas no coração. Outro ponto importante: caminhar ajuda a controlar o peso e ainda combate o estresse, que é um grande inimigo da saúde cardíaca.
Outros cuidados para manter o coração forte
Além de caminhar, vale prestar atenção em outros hábitos:
- Comer bem: frutas, verduras, grãos integrais e menos alimentos ultraprocessados
- Evitar cigarros e álcool em excesso
- Dormir bem e encontrar formas de relaxar
- Fazer check-ups regularmente para detectar possíveis problemas como pressão alta ou colesterol elevado
